Статии за всички добави своята статия

Водите ли застоял живот? Това определено е причина да не виждате изваяния корем, за който мечтаете. Тук ще получите отговорите на въпросите за вашия корем!

Нека позная: искате страхотен корем, правите коремни преси почти всеки ден, но не можете да изгорите коремните мазнини и да постигнете изваяните плочки, за които мечтаете. Ако получавах по пет цента за всеки човек, който ми казва, че от коремните преси няма полза, богатството ми щеше да надмине това на Тръмп. Време е да спрем цялата тази лудост за коремните преси и да се научим как точно да моделираме корема си.

За мен коремните тренировки са особено важни, защото имам квадратна и къса талия. Разстоянието между бедрената ми кост и ребрата ми са само около 7,5 см. От 12 до 22-годишна възраст правех стотици коремни преси. Коремните ми мускули бяха толкова големи, че всъщност бяха изпъкнали! Талията ми не само беше ужасно късано, но тези стотици коремни упражнения я правеха също квадратна.

Не съм тренирал правилно и не искам и вие да допускате същите грешки. Ето на какво трябва да обръщате внимание и как да поправите грешките, които допускате при коремните тренировки.

Коремната област и мускули

Подари някаква причина много хора мислят, че коремната област не реагира на последователни тренировки по начина, по който реагират другите мускули. Защо принципите за растеж на мускулите работят при определени мускули, а не са ефективни при други? Мускулите в коремната област са същите като другите мускули във вашето тяло. Тренирайте ги достатъчно и ще пораснат.

Това нямаше да е проблем, ако не прекалявахме. Би било налудничаво да прекараме един час на уреда за бедрено разгъване или да отделим по 20 минути в края на всяка тренировка за повдигане на рамена с лост. Защо това прекаляваме с упражненията за корем?

Вероятно една от причините е, че нашата „коремна мания” се подклажда много лесно. Коремните упражнения могат да се изпълняват навсякъде и никой няма да ни изрита след 20 минути от мястото, което сме избрали. Коремните мускули се възстановяват бързо, което позволява да бъдат тренирани по-често. Простотата и лекотата правят коремната тренировка прекалено лесна. Ситуацията прилича на това да попаднеш в мечи капан. Кошницата плодове, която в нашия случай е плоския корем, е толкова съблазнителна, че не разбираме как кракът ни ще попадне в капана, поставен от ловеца. Разбирате ли какво имам предвид?

Виждаме перфектни кореми по кориците на списанията, попадаме на статията „Убийствена коремна тренировка” и вярваме, че тези упражнения ще ни накарат да изглеждаме страхотно. Нещо повече – правим упражненията по-често, за да видим по-бързи резултати. Всички сме го правили, затова не отричайте, че вие сте постъпвали така!

Простата математика зад коремните упражнения

Ето я и математика зад коремните упражнения. Когато тренирате, използвате натрупана енергия. Мазнините са една от формите на натрупаната енергия. Колкото по-тежка и изморителна е вашата тренировка, толкова повече енергия използване. Ако използвате по-големи мускули, тялото ви ще използва повече енергия. Например, подскоците с разтваряне на ръцете и краката изискват повече енергия от блинкинг упражненията.

Директната коремна тренировка може и да прави чудеса за развитието на мускулите, но не изисква значително количество енергия. Разбира се, че е нужна определена енергия за изпълнението на коремни преси, но това количество не е достатъчно, за да изгорите калориите, които искате.
Ако не правите и други упражнения, които да тренират големите ви мускули и да предизвикат изгаряне на мазнини, коремът ви ще си остане какъвто е бил.

Важно е също и какво слагате в корема си. Мисля, че Конфуций е автор на мисълта „Коремът се изгражда в кухнята”. Разбира се, той не ни оставя рецепта за приготвяне на перфектния корем, затова трябва сами да си съставим такава.

Много експерти разглеждат тази мъдра мисъл и съставят различни списъци с храни, които изгарят мазнини. Това май са добри новини за нас, нали? Започнете с овесени ядки, добавете бадеми, говеждо, мляко, сьомга, сардини, свинско и пилешко месо, кафе, зелен чай – всъщност екстракт от зелен чай – и люти чушки.

Яжте тези неща всеки ден и гледайте как мазнините ви се топят като масло върху препечена филийка. Всъщност, нещата не стоят точно по този начин.

Въпреки че тези храни могат да се намерят в почти същия вид, в който се срещат в природата, те няма да смалят талия ви мигновено. Натуралните храни са страхотни, но те не могат сами да изгорят мазнините. Не можете цял ден са лежите на дивана и да ядете пържоли и авокадо с надеждата да се събудите с плосък корем.

Това, което помага, е ограничаването на количеството храна, което консумирате. Да, храните от списъците с продукти, изгарящи коремни мазнини, са много подходящи, но не са решение на проблема. Добавянето им във вашето ежедневно меню няма да има полза, ако не започнете да премахвате лошите храни. Не можете да добавите чаша бадеми към двойния чизбургер и да очаквате добри резултати.

Трябва да намалите количеството храна, която консумирате. Ако продължавате да приемате същото количество всеки ден, докато в същото време имате значително количество натрупани мазнини, тези допълнителни мазнини никога няма да бъдат използвани. Намалете количеството храна, което консумирате и тялото ви ще бъде принудено да използва запасите от мазнини, за да си набавя енергия. Приемът на по-малко калории, по-малко вредни храни и повече натурални продукти ще ви помогнат да постигнете по-плосък корем.

Единен план

Нискокалоричната диета изглежда просто решение, но всъщност с нещата не приключват с нея, защото трябва да правите подходящи упражнения. Вместо да се насочвате специално към корема, фокусирайте върху смесени движения. Тренирайте цялото си тяло, за да използвате повече натрупана енергия, тоест мазнини, и разкрийте мускулатурата на корема. Имате някакви коремни мускули, но за да ги разкриете, трябва да тренирате цялото си тяло.

Вместо да правите безкрайни коремни преси, започнете да тренирате основните мускулни групи. Например, тренирайте краката и седалището. Така освен да горите калории, вие изграждате мускули и оформяте долната част на тялото. Добре оформеното дупе ще накара талия ви да изглежда по-малка. Моята квадратна талия започна да изглежда по-малка, след като оформих обло седалище. Спрете да правите коремно-тазобедрени повдигания и мостове.

Освен това, трябва да правите упражнения, които са по-голямо предизвикателство за цялото ви тяло, да работите за различни мускули едновременно, да увеличавате сърдечния ритъм и да предизвиквате метаболизма си. Няма едно единствено упражнение, което ще ви даде всичко, от което имате нужда, затова най-големият ви съюзник е добрата програма, която включва съпротивителни тренировки и аеробни упражнения.
Това означава, че имате различни варианти. Изпробвайте пудовки, общи упражнения със съпротива, бягане, ходене, йога, плуване, футбол, ръгби или катерене. Списъкът е безкраен. Ако използвате с добра система за трениране на цялото тяло, няма да пренебрегване коремната област. Трябва ви тренировка, която да практически да изпълни този план? Тогава пробвайте вариациите на коремните преси, които натоварват цялото тяло.