Статии за всички добави своята статия

Хранителните насоките, които се препоръчват за възрастни, са често неподходящи за повечето деца на възраст под пет. Това е така, защото малките деца имат малки стомахчето и затова се нуждаят от много калории и хранителни вещества в малко количество храна, за да се гарантира, че те растат правилно.

Докато в детското хранене за по-големите деца се препоръчват ниско калоричните диети, по-малките деца се нуждаят от хранителни режими, които съдържат голямо количество мазнини. Ето защо трябва внимателно да бъде избирано менюто в детската кухня.

Мазнините в храненето за деца трябва да идват от храни, които съдържат много хранителни вещества. Вредните мазни храни, които съдържат много малко витамини и минерали включват: торти, бисквити, бонбони и шоколад. В същото време, малките деца не трябва да приемат голямо количество храни, които са много богати на фибри. Това е така, защото тези храни могат да заситят децата толкова бързо, че да не им остане място за другите храни, които съдържат всички останали полезни хранителни вещества.

За щастие, независимо от възрастта, децата могат лесно да получат една балансирана диета, с която ще намалят риска да станат с наднормено тегло или да страдат от затлъстяване. Балансираната диета съчетава приемането на храни от четири основни групи храни:

• Хляб, зърнени култури и картофи – тези храни, съдържат скорбяла, която присъства и в спагетите и ориза. Те снабдяват тялото с енергия, фибри, витамини и минерали.
• Плодове и зеленчуци – те са богат източник на фибри, витамини и минерали и съдържат голямо количество антиоксиданти.
•  Мляко и млечни храни – те снабдяват тялото на децата с калций за здрави кости и зъби, протеини за растеж, плюс витамини и минерали.
• Месо и риба – тези храни, които включват също и яйца и варива, осигуряват протеини, витамини и минерали, особено желязо. Бобовите растения също съдържат и фибри.

В контраст – храните от петата група, която включва мазни и сладки храни като бисквити, кексове, газирани напитки, шоколад, сладкиши, чипсове и сладкиши, които имат малка хранителна стойност, следва да бъдат ограничени.

Въпреки че затлъстяването е сериозен проблем, децата и тийнейджърите все пак се нуждаят от достатъчно калории, за да растат и да се развият в пълноценно. Имайте в предвид, че децата, които са наистина активни, може да се нуждаят от повече калории от обикновено, а тези, които са неактивни се нуждаят от по-малко.

Избирайки храни от всяка от четирите основни хранителни групи, Вие ще помогнете да се гарантира, че децата Ви получават всички витамини и минерали, от които се нуждаят за доброто хранене и здраве.

Този калкулатор ще ви помогне да определите оптималния хранителен режим за дете с нормално тегло. http://calculator.danonino.bg/